La Sportiva

Каталог продукции

Категории статей

Метки Убрать фильтр

Убрать все фильтры

Напряжение вращательной манжеты плеча

Симптомы

  • Тупая боль сзади или сбоку в плече.
  • Дискомфорт при подъеме предметов.

 

Причины

Плечо состоит из четырех мышц, вращающих плечо. Эти мышцы соединяют плечевую кость с лопаткой. Они действуют вместе как единое целое для контроля движения плеча. Мышцы, вращающие манжеты плеча, слабее крупных мышц, которые прикрепляют лопатку к спине. Занимаясь скалолазанием с неправильной осанкой и чрезмерно вытягивая руки вместо того, чтобы лазить с отведенными вниз лопатками, вы увеличиваете напряжение в мышцах, вращающих манжету плеча.

Измените способ движения

Провисание на руках во время отдыха, лазание с сутулой спиной и далекие движения на нависании могут увеличить вероятность перенапряжения мышц, вращающих манжету плеча. Правильное положение спины особенно важно во время отдыха. Может показаться, что сбрасываться, отдыхать и восстанавливаться с приподнятыми плечами и сутулой спиной лучше. Но такая поза увеличивает пассивное напряжение в соединительных тканях и может привести к травме. Чтобы избежать травм от лазания или отдыха с сутулой спиной, включайте плечи, опускайте лопатки вниз и выпрямляйте спину. Далеко тянутся на нависаниях чаще скалолазы низкого роста. Этого можно избежать, если поискать промежуточные зацепки под ноги.

 

Автор: The Climbing Doctor

Источник

Перевод: annamavka

 

 

Отзывы и комментарии (0)

Написать

captcha