Роль питания в скалолазании

Если вы правильно и грамотно питались в предсоревновательный и соревновательный период, то на момент соревнований вы будете чувствовать себя уверенно.

Питание в предсоревновательный период

Длительность периода может составлять не больше 1.5 месяца. Так как питание у большинства индивидуально, лучше придерживаться следующих правил:

1. Режим дня. Вы должны позаботиться о том, что вы будете есть завтра.

2. Все сладости кушаем с утра, так как за целый день они сгорят, или не кушаем совсем. Сладости можно заменить на мед, сухофрукты, фрукты.

3. После 15:00-16:00 часов и до сна никаких углеводов, только белок.

4. Старайтесь есть совместимые продукты, идеальное сочетание мясо или птица + овощи или крупы, макароны + овощи, все остальное можно посмотреть в таблице совместимости продуктов:

5. Помимо трех основных приемов пищи, включайте в рацион еще 3 легких перекуса. Перекусывать лучше всего после 2-3 часов основного приема пищи.

6. Пьем воду за час до основных приемов пищи и когда хочется. Особенно во время тренировок и соревнований.

7. Делаем разгрузочные дни, когда можно кушать, что хочешь, например, после соревнований или после длительных диет.

8. Чувствуйте свой организм, если у вас утомление, усталость, и вам плохо - меняйте рацион, меняйте продукты.

Соревновательный  период насыщен максимальными физическими и психологическими нагрузками, поэтому он требует особого подхода восстановления и улучшения физического состояния.

В связи с этим следует придерживаться следующих правил:

1. Составить план питания или найти того, кто вам его составит.

2. Никаких новых продуктов, пищевых добавок и блюд необычной кухни.

(Ко всему необычному нужно привыкать, тем более,  мы не знаем, как отреагирует организм на тот или иной продукт).

3. Питаемся легкой пищей (творог, каши, яйца).

4. Используем либо снижение интенсивности и количества тренировок примерно за неделю до соревнований, либо увеличиваем потребление углеводов, или то и другое вместе.

5. Потребление углеводов нужно увеличивать за неделю до старта.

6. Восстанавливаем водно-солевой баланс - употребляем во время соревнований напитки, содержащие растворы глюкозы с солями калия и натрия.

7. За час до старта нужно выпить воды, чтобы не было чувства жажды перед стартом.

8. После завершения соревнований нужно восполнить потерю воды, солей, углеводов, солевого баланса и лучше всего сразу.

Все эти правила - сугубо личное мнение, кому-то это поможет систематизировать режим питания, кто-то просто почерпнет для себя что-то новое. В любом случаи, режим питания, рацион - все это индивидуально, и вы главным образом должны прислушиваться к себе и своему организму, ориентироваться на свои цели и желания.

Долгушин Георгий,  тренер по скалолазанию