Трейлраннинг и безопасность

Подготовка к трейлраннингу

Маршрут

Трейлраннинг может как воодушевлять, так и изматывать. Бегуны должны быть готовы ко всему, начиная с изучения маршрута, который хочется пробежать!

●    Не начинайте бежать, не имея представления, куда вы бежите, хотя бы примерно.

●    Детально планируйте маршрут ещё до того, как окажетесь в лесу или на вершине горы в незнакомом месте.

●      Думайте о времени, а не о расстоянии. Подъёмы и преграды на пути могут удвоить время прохождения маршрута.

●    Изучите детали маршрута на сайте гонки, включая расстояние, профиль перепада высот и внешний вид маркеров.

●    Google Maps и спутниковые изображения значительно упрощают предварительное изучение маршрута.

●    Как правило, вы сможете загрузить координаты и маршруты других бегунов, которые поделились ими, в свои GPS-часы или в приложение мобильного телефона.

●    Ищите советы местных - нет ничего ценнее личного опыта!

●    Если вы будете выбирать более простой путь, вы сможете избежать многих сюрпризов.

Несколько важных вопросов при изучении маршрута:

●    Есть ли доступ к природным источникам питьевой воды на тропе?

●    Будет ли возможность попасть на дорогу или эвакуироваться по воздуху в случае срочной необходимости?

●    Есть ли мобильное покрытие?

●    Есть ли укрытия или хижины для ночёвки? Понадобиться ли вам команда поддержки во время многодневного бега?

●    Сколько необходимо взять с собой питания?

●    Нужно ли будет пересекать реки?

●    Нужны ли пропуски или разрешения в отдельных районах? Необходимо ли платить за вход?

Следите за погодой

Опытные трейлраннеры знают, насколько важно следить за прогнозом погоды.

●    На большой высоте температура может быстро упасть, а штром - налететь внезапно. Учитывайте это в своих планах.

●    Приятная пробежка может стать весьма опасной в результате внезапно начавшейся грозы.

●    Бег в суровую погоду может стать частью опыта, но вы должны понимать, что вам предстоит, и соответственно подготовиться.

●    Погода влияет на беговое снаряжение - беговые кроссовки должны обеспечивать достаточное сцепление.

●    Если вам предстоит бег по побережью океана, стоит узнать время приливов и отливов. Это не только повлияет на состояние тропы, но и важно для безопасного пересечения рек и прочих водных препятствий.

Беговое снаряжение

Хорошо подготовленный бегун с соответствующим снаряжением будет в безопасности. Вам следует учитывать:

●    Следует бежать в пределах собственных возможностей. Когда вы привыкнете к простым трейлам, попробуйте что-то посложнее.

●    Обувайте соответствующие кроссовки для трейлраннинга - у них лучшее сцепление и защита ног от камней, веток и корней.

●    Подошва кроссовок для трейлраннинга, как правило, имеет более агрессивный протектор, который хорошо работает на неровной поверхности.

●     Высокие носки или гетры предотвратят попадание мусора в носок и защитят ноги от колючек, ядовитых растений и даже укусов насекомых.

●    Одевайтесь по погоде. Выбирайте одежду, отводящую пот, чтобы не перегреваться во время бега.

●    Надевайте одежду ярких цветов, чтобы вас было видно издалека другим бегунам, велосипедистам или даже охотникам.

●     Прочие рекомендации будут зависеть от региона, трейла и его удаленность. Возможно, вам понадобятся беговые палки, флис или даже непромокаемые перчатки, шапка и непромокаемые штаны.

●    Подберите соответствующую защиту от солнца во время бега, головной убор и солнечные очки.

●    Бежать с напарником или с собакой всегда лучше, чем бежать в одиночку.

Снаряжение и сборы для трейла

Уникальность трейлраннинга в непредсказуемости условий, которые могут встретиться на маршруте. Двух-трёхчасовая пробежка может превратиться в нечто более продолжительное и стать опасной для неподготовленных бегунов.

●    Трейлраннеру важно внимательно выбирать снаряжение для гонки.

●    Оцените, сколько воды вам понадобиться, исходя из длины дистанции, температуры воздуха и прочих факторов. Подумайте, что вы возьмёте: флягу на руку, бутылку на поясе или питьевую систему.

●    Возьмите больше воды и питания, чем кажется необходимым, на случай, если вы потеряетесь или дорога займёт больше времени, чем вы рассчитываете.

●    Постоянно пейте воду небольшими глотками для поддержания уровня гидратации.

●    Упакуйте перед трейлом мобильный телефон в непромокаемый пакет с зиплоком. Либо несите свой телефон с собой, либо убедитесь, что у кого-то в вашей группе есть полностью заряженный телефон.

●    Упакуйте с собой непромокаемую куртку с капюшоном и термоодеяло.

●    С собой необходимо иметь медикаменты для первой помощи и личных заболеваний (от астмы, обезболивающие и прочие).

●    Набор первой помощи может включать эластичный бинт для голени, противовоспалительные таблетки, антигистаминное, пластырь, обезболивающие, перевязочные материалы, регидрон, антисептический гель.

●    В незнакомой местности, если вы свернёте не туда, может пригодиться компас.

Также подумайте о том, чтобы взять:

●    флиску и бафф

●    длинные тайтсы

●    небольшой карманный нож или мультитул

●    небольшой рюкзак для трейлраннинга

●    гермомешок для переправ и пр.

●    в герметичной упаковке - карту с личными данными, группой крови, деталями медицинской или другой страховки с номером службы.

●    Подумайте о спутниковой рации при беге в удалённых регионах, где может не быть мобильного покрытия.

●    Всегда берите с собой немного наличных для возможной оплаты посещения национальных парков, речных переправ и пр.

Безопасность во время трейлраннинга

С точки зрения безопасности, всегда лучше бегать с напарником. При исследовании новых маршрутов, напарник становится необходимым вдвойне. Приглашайте друзей или ищите единомышленников в вашем беговом клубе.

Если вы бежите в одиночку, важно предпринять дополнительные меры, связанные с безопасностью, которые не понадобятся тем, кто бегает не один.

Мы рекомендуем следующее не только бегунам-одиночкам, но также и группам бегунов.

●    Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, где рассчитываете оказаться в какое время и примерное время возвращения.

●    Договоритесь созвониться или написать сообщение по возвращению, а также удостоверьтесь, что если от вас не поступит информации, они будут вызывать на помощь.

●    Не надевайте наушники. Вы не сможете услышать потенциальную опасность или предупреждения.

●    Будьте внимательны и следите за окружением. Возможно, на маршруте будут другие бегуны или гуляющие люди. Согласно этикету бегунов, нужно отступить в сторону, чтобы пропустить тех, кто бежит быстрее.

●     Доверяйте инстинктам. Если что-то кажется неправильным, вполне вероятно, так и есть. Если вы бегаете в одиночку, выбирайте более популярные районы или дороги.

●     Если на вас напали, ищите самый быстрый способ побега и шумите как можно сильнее.

●    Уверенно выбирайте путь. Если вы выглядите растерянно, это может спровоцировать нападение.

Дикая природа и уважение местных обычаев

Трейлраннеры должны с уважением относиться к природе и местному сообществу.

●    Изучите опасности, с которыми можете столкнуться на маршруте. Они могут существенно различаться, в зависимости от трейла.

●    Узнайте, как реагировать при встрече с дикими животными.

●    Надевайте яркую одежду во время охотничьего сезона.

●    Будьте внимательны и не производите шум. Дикие животные обычно атакуют, если они напуганы, а самый простой способ испугать животное - внезапно наскочить на него.

●    Не бойтесь разговаривать или создавать другой шум на тропе, при этом сами прислушивайтесь к звукам.

●    Будьте внимательны в районах, где водятся ядовитые змеи и другие опасные животные. Если вас укусила змея, попробуйте определить её вид и сохраняйте спокойствие. Вызовите помощь.

●    Не должно оставаться никакого мусора - бутылки из-под воды, упаковки из-под перекусов, влажные салфетки и пр.

●     Будьте уважительны и вежливы по отношению к местным жителям, которые могут вам повстречаться. Они могут сообщить вам важную информацию о маршруте и возможных препятствиях.

Бег ночью

Бегать ночью намного сложнее, в особенности, на трейле!

●    Бег ночью не для новичков, тем более, не в одиночку.

●    Очень легко потеряться ночью даже с налобным фонариком.

●    Возьмите качественный налобный фонарь, защиту для голеностопа и шляпу с полями.

●    Помните, что температура ночью очень быстро падает.

●    Подумайте о том, чтобы взять с собой дополнительно термобелье или другой слой одежды. 

●    Дополнительное расстояние ночного бега увеличит нагрузку намного больше, по сравнению с обычным бегом.

●    Не стоит бежать ночью при неблагоприятном прогнозе погоды.

●    Придерживайтесь хорошо знакомой или хорошо размеченной тропы.

Источник

Перевод: annamavka